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颈椎操的步骤颈椎操的注意事项

发布时间:2020-08-14 01:11:06 阅读: 来源:泳镜厂家

就算是家里休息,许多朋友们也很少出门,都是玩手机或是看几集电影。也就由于这个缘由,愈来愈多的人得了颈椎病,以下,我们一起来看看颈椎操的步骤和什么是注意事项吧。一、颈椎操的方法1、双掌擦颈十... 就算是家里休息,许多朋友们也很少出门,都是玩手机或是看几集电影。也就由于这个缘由,愈来愈多的人得了颈椎病,以下,我们一起来看看颈椎操的步骤和什么是注意事项吧。

一、颈椎操的方法

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回磨擦十0次。

2、瞻前顾后头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽可能前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两边肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20⑶0次,再由前向后旋转。

5、颈项争力 两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左边时,上身旋向右边,头转向右边时,上身旋向左边,十次。

6、摇头摆尾 头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。

2、忌讳证

1、颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。

2、如果有较显著的脊髓受压症状,则制止进行运动。

3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜柔柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏和强度。

3、颈椎操的注意事项

1、进程中要专注

颈椎是人体相当薄弱的部份,颈部锻炼必须专心,不能分心分神,以避免但由于运动不当造成新的损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松,尽可能不用力,使肌肉各关节.得到舒展,增进气血流通,加快康复。

3、动作切记缓慢

但由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低,如果转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。另外,某些患者出现了骨质病变,过快地转动颈部,可能会致使骨刺突然对血管或神经的压迫加重而致使晕倒。因此,做颈椎操时一定得缓慢,一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应当马上停止。

7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,相互抵抗5次。

8、翘首望月头用力左旋,并尽可能后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。

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