颈椎操的步骤颈椎操的注意事项

就算是家里休息，许多朋友们也很少出门，都是玩手机或是看几集电影。也就由于这个缘由，愈来愈多的人得了颈椎病，以下，我们一起来看看颈椎操的步骤和什么是注意事项吧。一、颈椎操的方法1、双掌擦颈十... 就算是家里休息，许多朋友们也很少出门，都是玩手机或是看几集电影。也就由于这个缘由，愈来愈多的人得了颈椎病，以下，我们一起来看看颈椎操的步骤和什么是注意事项吧。

一、颈椎操的方法

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回磨擦十0次。

2、瞻前顾后头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽可能前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两边肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20⑶0次，再由前向后旋转。

5、颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左边时，上身旋向右边，头转向右边时，上身旋向左边，十次。

6、摇头摆尾 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

2、忌讳证

1、颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2、如果有较显著的脊髓受压症状，则制止进行运动。

3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜柔柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

3、颈椎操的注意事项

1、进程中要专注

颈椎是人体相当薄弱的部份，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以避免但由于运动不当造成新的损伤。

2、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽可能不用力，使肌肉各关节.得到舒展，增进气血流通，加快康复。

3、动作切记缓慢

但由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会致使骨刺突然对血管或神经的压迫加重而致使晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应当马上停止。

7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、翘首望月头用力左旋，并尽可能后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。

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