一茶一粥一枕头中医便方助你好眠

一茶一粥一枕头中医便方助你好眠

中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。3月21日是第22个世界睡眠日，今年中国的主题是良好睡眠，健康同行。像饮食、进水一样，睡眠是人体不可或缺的基本生命活动，更与身体健康有着千丝万缕的联系。

54岁的陈女士是浙江医院神经内科副主任医师蔡苗的一位患者。陈女士一开始因为颈部酸痛、左手麻木、走路拖步等问题，前往医院骨科就诊，被诊断为颈椎病。但接诊医生发现，陈女士左侧身体动作较慢，于是请神经内科会诊。据陈女士描述，她在睡觉时梦多，会喊叫、四肢不自主乱动。经过运动评估和睡眠监测，医生最终诊断她为帕金森病伴快动眼睡眠行为障碍。

蔡苗解释，快速眼动期睡眠行为障碍（RBD）在一般人群中的患病率约为0.5%，而60岁以上人群则高达2%，即每50个60岁以上的老年人就会有1例。RBD的核心特征是异常睡眠行为与噩梦，最常见的行为包括打拳、踢腿、从床上跌落等。

从中医学角度看，老年人睡眠障碍有其自身病因病机特点。浙江省名中医陈永灿认为，营阴不足是病理基础，郁结浊滞是病变关键，而两者的交会点就是神。缺少阴血的濡养，则神不守舍。同样受到浊滞的扰乱，则睡不安宁。

如何应对？陈永灿认为，一是放下烦恼，心情开朗。二是温水泡脚，摩擦涌泉。位于足底前三分之一处的涌泉是足少阴肾经的起始穴位，顾名思义是泉水涌出之处。临睡按摩此穴，可滋补肾水，平复心火，交通心肾，有助于促进老年人的睡眠。

同时，陈永灿还了几则适合老年朋友提高睡眠质量的家庭便方。

冲一杯紫苏茶。将青紫苏叶洗净，擦干，放通风阴凉处晾干。干透后搓碎，放入茶叶罐中保存，平时冲泡一杯饮用。

烧一碗核桃枣仁小米粥。准备核桃仁30克，酸枣仁30克，蜂蜜20克，小米100克。先把核桃仁、炒酸枣仁研为细末备用，将小米加清水适量煮粥，粥将熟时，把核桃仁末、酸枣仁末加入其中，搅匀稍煮一二，煮沸即成。

做一个荞麦皮枕头。把优质半球状荞麦皮作为枕头的主要填充物，另取杭菊花、玫瑰花、夏枯草、花生叶、合欢皮、陈皮各15克，共研成粗末，用两层纱布扁平小袋包装，置荞麦皮枕芯中。

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