热议:减肥时体重一直不变怎么办-
热议:减肥时体重一直不变怎么办?何谓平台期:很多人认为,减肥是件容易的事情,只要肯吃苦,坚持运动,坚持跑步就足够了。当然,减肥的前提条件是坚持和努力。有了这两项作为前提条件,那么就要靠科学的方法指导。当我们一直在坚持,很努力的做减肥运动,但体重和各项指数并没有任何改变时,就是遭遇了减肥中的平台期。也称为停滞期。平台期的形成是人在减肥过程中,身体机能会出现适应现象,讲所摄取的食物尽量吸收,并做最有效利用,同时降低人体基础代谢率,减少能量的消耗,在减肥的过程中使用太极端的方法,譬如为了减肥而减少摄取热量,都会加速平台期的到来。当然,减肥平台期是减肥者都会遇到的事情,只是这个平台期所维持的时间长短不同,但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。很多人在遇到平台期是,因为体重一直没变,所以逐渐失去耐心和信心,大多数放弃减肥也是在这个阶段。加上不注意保持减肥成果,导致反弹。所以能在平台期坚持住并继续前进,您将会是最终的胜利者。常言道:革命尚未成功,同志还需努力!应对方法:合理安排三餐,早餐可吃些高纤麦片、低脂鲜乳,有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康,而肉类和各类海鲜等,则可留待中餐,晚餐则以清淡为主,蔬菜要占大部分。随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时或者散步,最适合克服减肥过程中出现的平台期,到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。睡前5小时禁食。吃宵夜是减肥期间的一大忌。正如:马无夜草不肥。是有一定道理的。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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