减肥的人，一定要谨记“三要

减肥的人，一定要谨记三要还没开始减肥的人总是觉得减肥好难，但是当你真的在经历减肥或者是成功减肥的人，你会发现减肥其实一点都不难，减肥期间，只要你能记住这三要，三不要，一段时间，不知不觉你就会暴瘦下来！三要：1、早上起床喝一杯水经过一个晚上的消化和吸收，以及五脏六腑的运作，身体内的水分被蒸发掉七七八八了，特别是夏天的时候，所以早起这杯水可以有助于补充体内的水分，而且还能有效地帮助你肠胃的蠕动以及排毒通便。经过一个晚上的沉睡，血液处于一种低循环模式，早起一杯水还能有效地稀释血液，加快血液的循环。如果你想要长命百岁，早起的这杯水一定不能少，而且这杯水就是单纯的温水，不要急，一口一口的进食。2、吃东西切记：细嚼慢咽现代的人总是觉得没时间，吃饭的时候估计用不到5分钟就可以搞定一餐饭，但是实际上你的肠胃消化不了那么快，特别是对于外卖，吃得快消化不了，时间一长还会导致胃病。吃饭的时候要慢，一口进去咀嚼35次左右，把食物咬碎才能吞进去。而且吃的可以有个坏处就是你只知道自己很饿，饱腹感在你吃撑的时候才会让你感觉到，这样对肠胃的伤害很大。3、要每天都坚持运动训练运动是燃烧脂肪最主要的动力，减脂的科学时间是90180days，也就是意味着这段期间你不可以放弃运动训练，人体的细胞更新时间大约是90180days，那就是你为什么要坚持训练的原因。这样才能有效地提高你燃烧脂肪的速度。坚持训练还可以提高你的肌肉力量以及身材。三不要：1、拒绝节食节食这个减肥办法是最不科学的，虽然你能够获得减肥前期带来的成就感，可是不到一个礼拜你就可能会出现暴饮暴食的情况，只怕到时你的体重比你以前还要重。而且节食减肥会给你的身体带来很不好的影响，水分是掉了，但是你的脂肪还是存在的啊。减肥就是要减掉脂肪，而不是水分！2、拒绝垃圾食品你的身边围绕的大多数都是垃圾食品，比如烧烤，炸鸡，以及火锅等等，这些重口味的东西让你拒绝不了，所以你的体重也就是蹭蹭的往上涨。高热量的食物只会让你的体重往上涨。而且胖子的患病率非常高，想要暴瘦，先学会忌口！3、减肥期间，享受减肥，而不是关注你的体重都知道减肥期间最看重的就是你减肥的下降的体重以及身材，身材是看不出来有多大的区别的，所以体重成了减肥的人最关注的。超多人坚持每天一称，其实这是非常没有必要的，因为你就算喝一杯水你的体重也会上升的。建议最好就是一周称重一次，多给自己打打气。而且我们减肥是减脂肪而不是减体重，关注体脂率才是你减肥的关键！

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